您的位置 首页 保健養生

要成为胸肌达人,你要知道这4个真相,助你成功

要成为胸肌达人,你要知道这4个真相,助你成功

大家一定有一个疑惑:为什么我很认真地去健身,却没有达到自己想要的效果呢?其实,健身并不意味着你运动就能有成效,你需要有正确的训练方向和方法。如果,你一直做着错误的动作,那么不论你多么认真也无法达到如其目标。

大部分都想拥有强壮的胸肌,卧推确实对胸部肌肉作用很大。但是如果你不知道下面的真相,那么可能一直原地踏步。

要成为胸肌达人,你要知道这4个真相,助你成功

真相一:卧推的效果并不理想​

众所周知,大家提到胸肌时,就会立马想到卧推。但是,杠铃卧推只能够刺激胸部的部分肌肉。

这个动作需要借助手臂力量来完成,所有有一部分负重是由其他肌肉组织承担的。这个动作很难只影响到胸大肌,所以效果不理想。

当然,在适当的训练量里,我们能获得一定的满足感。做这个动作时,我们需要和哑铃飞鸟、杠铃等动作同时进行。

要成为胸肌达人,你要知道这4个真相,助你成功

真相二:卧推只是小众人的狂欢

卧推的功效只是针对部分人群的,有一些人即便很认真的练习也无法获得健硕的胸肌。所以说卧推并不是最好的动作。

要成为胸肌达人,你要知道这4个真相,助你成功

错误的卧推姿势还会影响人体的健康,会造成肩胛骨的损伤。

真相三:不能依靠它测试上半身力量

大部分都希望举起大重量的器材,给人留下深刻的力量。用卧推举起更大负重时,很有可能在借其他部分的力。

卧推时很容易拱背,这就是在借其他肌肉组织的力量。所以说,并不能帮我们了解上半身的力量极限在哪里。

要成为胸肌达人,你要知道这4个真相,助你成功

真相四:窍门并不适用于所有人

卧推有很多方便的小窍门,但是并不是对所有人都起成效。

尝试“拱起”杠铃,让肩胛骨向后方伸。当然,技巧是否起作用,还需要自己去测验。不用担心跟别人的方法不同,只要姿势正确,就能产生效果。

掌握正确的卧推方法,才能正确练出胸肌,大家可以在健身房锻炼起来。

© 2019, 大V爆料. All rights reserved.

热门文章