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练习蹲式硬拉,要注意什么?这些你都知道吗?

练习蹲式硬拉,要注意什么?这些你都知道吗?

蹲式硬拉这个动作对于我们的训练是非常有效的,也是硬拉的一个动作,能够让我们充分发挥生物力学更加安全有效的完成训练,但是很少有人知道这一个动作,所以接下来就来和大家分享一下,这个动作在做的时候有哪些技巧需要掌握。

练习蹲式硬拉,要注意什么?这些你都知道吗?

在做这个动作的时候,你要注意膝盖的位置,臀部和躯干,因为你下半身运动相当于一个深蹲动作,所以你在做的时候,要将膝盖向外推,臀部尽量向后退,同时保持挺胸,保持一个自然的弓背,让你的头部处于一个中立的位置。你的身体大约是45°,这个就是你的最大限度,它能够提高你的能力,使你的臀部完全弯曲,还可以降低训练对脊柱的压力。

练习蹲式硬拉,要注意什么?这些你都知道吗?

从这一点来看,传统的硬拉和普通的硬拉都做不到,这个主要是根据生物力学对髋关节进行分析。在硬拉开始时,臀部越向后,你就能够依靠臀部来进行生产完成动作,然而这对于传统的硬拉来说,是一个非常有效理想化的动作。我们在进行训练的时候,要把精力集中在脊柱上,将他锁定在合适的位置。同时要感受背阔肌的状态,让背阔肌处于一个收缩的状态,虽然我们在做这个动作的时候可能会感到稍微的不适,但是这是一个正常的现象。

练习蹲式硬拉,要注意什么?这些你都知道吗?

这个动作是比较安全的,而且很自然,它能够降低我们受伤的风险,同时我们在适应这种训练后可以加大负重。大多数举重运动员都会逃避缓慢的离心阶段,因为离心训练不适合传统的硬拉,也就是说传统的硬拉并不能让我们接受离心训练,因为它对于我们身体处于吸收力的不利位置。也正是因为这个原因,很多训练者都会采用在离心阶段,让杠铃自由落下,这样可以避免对脊椎的压力。

练习蹲式硬拉,要注意什么?这些你都知道吗?

但是在让杠铃自由落下的这一个过程中,可能会遇到偏心收缩,这样就会削弱力量和肌肉的进步,所以我们可以选择蹲式硬拉,让我们在非常安全有效的方式下进行离心阶段的训练。

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