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每天坚持5个动作,坚持一个月,减掉脂肪

每天坚持5个动作,坚持一个月,减掉脂肪

减肥期间最难做的事情就是坚持,总会有各种各样的理由阻碍我们去运动减肥。冬天减肥太冷,夏天减肥又太热。减肥运动中很多的效果又不是很好,很难长时间的坚持下来。健身和减肥如今已经成为人们的一种日常,上班运动,下班去健身房运动。运动来运动去,身上的脂肪好像没怎么减少。

看着身上的赘肉越来越多,肥胖问题刻不容缓了。为什么坚持锻炼了还不能够很好的减肥,减肥真的有那么困难吗?其实,这只是因为你没找对方向。健身减肥不一定需要进入健身房,学会这几个动作,在家就可以进行减脂运动。

每天坚持5个动作,坚持一个月,减掉脂肪

动作一:高抬腿

高抬腿是简单易做的运动,标准动作是保持上半身挺直,两腿交替抬到水平位置。高抬腿主要训练腿部肌肉,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以增强腿部力量,提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔性、协调性。

动作二:开合跳

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站姿跳跃,双脚向外开,略比肩宽。双手向头顶方向击掌,注意手肘尽量在头部两侧夹紧。落下时双脚合拢,双手拍大腿两侧,尽量不要驼背。

动作三:俯卧开合跳

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俯卧撑准备姿势开始,身体呈现一条直线。上半身保持固定,收紧腹部,弹起身体,落地时双脚与肩同宽,动作重复练习。

起跳时瞬间憋气,跳起后呼吸。起跳时用腹部肌肉的力量弹起身体,落地时感受腹部肌肉紧绷感。

动作四:箭步蹲

抬头挺胸,腰背平直。动作速度保持平稳,膝盖不要超过脚尖,身体垂直下坐,后腿膝盖尽量不要着地。

动作五:波比跳

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开始时跳跃站姿,大腿后侧肌群往后推,保持小腿垂直。双脚后跳,躯干与腿部在同一直线。保持动作稳定与连贯,收紧腹部,有短暂的腾空时间。

每天坚持这5个动作,只需要一个月,你就可以减掉身上的赘肉。不再为减肥困难感到辛苦,期待你们早日练出好身材。

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