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普通人硬拉重量是多少?你知道自己的实力如何吗?

普通人硬拉重量是多少?你知道自己的实力如何吗?

硬拉作為健身房的三大王牌動作之一,硬拉可以說是全身上下總和的力量總和,一直被譽為衡量力量的標准!

只要你挑戰過自己的1RM,就可以知道何謂用盡吃奶的力氣。要比整體力量比硬拉就對了。

從一定角度來說,你能拉起多重,將決定你有多強壯!

每種運動應該都有一個標准值來給自己參考,讓自己知道看自己的實力如何

普通人硬拉重量是多少?你知道自己的实力如何吗?
普通人硬拉重量是多少?你知道自己的实力如何吗?

表格以性別和體重作為分類標准,按照硬拉1RM成績分為:小白——入門——中級——高級——牛B。。五種水平!

我們都知道體重60公斤的人推100公斤和體重100公斤推100公斤的意義是絕對不一樣的。所以在彼此較量重量時,拿自體重來當作一個參考的基準會比看絕對重量來的公平。

(untrained)指沒訓練過,但是能正確做出動作。(novice)入門指系統訓練了幾個月。(intermediate)中級指系統訓練一兩年。advanced高級指系統訓練了好幾年。NB級別(elite)指力量舉專業選手的水平

普通人硬拉重量是多少?你知道自己的实力如何吗?
普通人硬拉重量是多少?你知道自己的实力如何吗?

從表格中我們可以看出:一個67公斤左右的人想要達到比較厲害的advanced級別差不多要拉起170公斤,也就是自身體重的2.5倍左右!這往往需要付出很多努力,同時掌握精湛的硬拉技巧!

不過,對於大多數人來說想要達到精英運動員的水平是很難的,但是不代表你沒辦法更進一步!給自己 一個目標,然後努力前進!

註:表格中的重量是單次的極限重量(1RM)。如果沒有測試過自己的1RM也可以進行估算!

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