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慢跑10 公里,每一天都坚持,你会获得这4个好处

慢跑10 公里,每一天都坚持,你会获得这4个好处

现在的人越来越注重运动,由于跑步的成本低,只需要花费精力和时间,所以跑步成了许多人首选的运动方式。跑步分为很多种,慢跑、快跑、跨步跑等,每种跑步的方式都有各自的好处,但今天向大家推荐的是慢跑。慢跑的好处有很多,如果你能坚持每一天慢跑10公里,那么这些好处都将会降临在你身上。

慢跑10 公里,每一天都坚持,你会获得这4个好处

1、慢跑有助于让你爱上跑步,而且远离跑步引起的各种不适

慢跑是一种比较柔性的运动,强度不大,不像快跑那样会强烈的刺激心脏和肌肉。慢跑是一个慢过程,让你在跑步的过程中慢慢找到适合自己的速度,加强跑步的愉悦感。普通人跑步都是为了强身健体,而不是为了比赛,所以慢跑是适合于大部分人的运动方式。

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2、慢跑可以让你远离疾病的困扰

慢跑有助于减肥燃脂,强化心肺功能,减少体内脂肪的储存,提高血液循环和新陈代谢的能力,可以让你轻松告别“三高”,远离健康问题并且看起来更加的年轻。

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3、慢跑可以提高耐性、增强耐力

一项科学调查显示,跑步运动员和普通人的相比,为什么运动员更加容易完成他们的梦想,而普通人总是在迷茫中放弃呢?那是因为无论哪个项目的运动员,他们平日的运动方式都离不开慢跑,在长期的坚持过程中,他们个人的意志力和耐心得到了有效地提升,所以更加容易成功,实现自己的梦想。

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4、坚持慢跑的人更加长寿

长期坚持慢跑的人,身体的代谢能力增强,会更加旺盛并且肌肉力量会得到增强,身体衰老的速度会比平常不运动的人慢的多,对抗疾病的能力会加强,所以也就更加的长寿。

说了那么多慢跑的好处,那到底多慢的跑步才算是慢跑呢?一般慢跑的时候,心率会在运动的过程中慢慢地被提高,把心率控制在大概60%-70%就可以了。现在市面上已经有很多运动手表,功能也很强大,慢跑的时候准备个运动手表,让自己更轻松快乐地享受慢跑的乐趣吧!

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