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想要持续拥有泵感,要找到合适的肩部动作,让你拥有宽肩

想要持续拥有泵感,要找到合适的肩部动作,让你拥有宽肩

检验训练的方法有很多,比如举起了更大的重量,比如手臂臂围增加,这些都会让我们感到兴奋,但是最让人兴奋的就是在训练中肌肉处于泵感状态。泵感是一个很奇怪的东西,它不是你连续不停地做推举就可以获得的,如果想让肩部一直处于泵感的环境,那么我们就需要找到合适的肩部训练动作,让整个训练效果更加明显。

想要持续拥有泵感,要找到合适的肩部动作,让你拥有宽肩

第一:推举

练习肩膀的基础就是垂直力量推举,我们可以选择哑铃或者杠铃,坐姿或者站姿。坐姿和站姿都有自己的优势,选择坐姿推举可以让我们练习比较重的复合动作,但是如果选择站姿,能够让核心肌群得到有效的训练,但是无论选择哪一种方式,他们都是我们日常训练的基础动作。还有一个推举就是杠铃颈后推举,它也能够训练到很多肌纤维,但是这个动作有一些冒险,尤其是选择大重量可能会导致受伤,所以真的要做建议用小重量。

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第二:借力推举

借力推群和标准的站姿推举是非常相似的,只是他们的性质不同,借力推举是借助腿部的力量来产生爆发动作。这样做是有好处的,它能够让我们举起比平常还要重的负重,同时还能够让我们在最短的时间内完成更多的训练量。

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第三:T杆推举

这个动作可能有很多人都不知道,但是它能够让我们通过各个方向进行练习,这是传统的健身器材无法做到的,但是有一个缺点是需要T杆才能完成。如果找不到T杆,还可以用另一种器材来代替,就是将杠铃的一端放在角落里,这也是一个很理想的选择,不过用哑铃代替也可以。

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第四:耸肩

耸肩能够有效地练习斜方肌,如果想让肩膀看上去更宽,那么就要对斜方肌进行一定的训练。斜方肌是连接脖子和肩部的顶端,如果你的斜方肌越大,那给人的视觉效果就越好。虽然耸肩是一个简单的动作,但是我们一定要注意角度,而且要练的合理,如果练过头了,也会毁坏肩部的视觉平衡感。

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