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介绍4个动作,帮你练出大长腿,让你在夏天更迷人

介绍4个动作,帮你练出大长腿,让你在夏天更迷人

夏天到了,街上到处都是大长腿,让人看了羡慕,但是怎么样我们也能拥有大长腿呢?今天我们就带来了4个动作,可以帮助你修饰腿型,赶紧来试试吧。

一 .深蹲

介绍4个动作,帮你练出大长腿,让你在夏天更迷人

一组12~15次

训练肌群:臀肌和腿部肌群

步骤:

1.双腿张开至肩宽并略微向外八,保持骨盆和脊柱呈良好曲线,腹部核心稳定。

2.吸气,深蹲至大腿,与地面大致平行

3.再吐气,用臀部与腿部力量往上回到起始位置(保持上半身自然挺直,不可以弯腰向前倾,起身不稳的人可以用一只手握住桌子或椅子)。

二.硬举

介绍4个动作,帮你练出大长腿,让你在夏天更迷人

一组12~15次

训练肌群:臀肌和腿部肌肉群

步骤:

1.双腿张开至肩膀一样宽,脚趾指向前方,膝盖和脚趾指向同一方向,以保持骨盆和脊柱在良好曲线,保持腹部核心稳定

2.保持躯干线条的稳定性,轻微弯曲膝盖,吸气并向后推动臀部(即臀部)伸展,上半身自然前倾。

3.将你的意识专注在臀肌和后腿肌肉上,吐气回到起始位置

三.原地胯步蹲

介绍4个动作,帮你练出大长腿,让你在夏天更迷人

单边做完12~15轮后,换边进行

训练肌群:腿部肌肉群

步骤:

1.张开你的双脚,和肩膀一样宽,开始时用一只脚向前迈,伸直你的上身,在臀部用力,脚跟放在你的后脚,注意膝盖和脚趾应该面向同一个方向。

2.吸气时,双腿蹲至呈现三个90度的位置

3.呼吸回到起始位置

四.交叉跨步蹲

介绍4个动作,帮你练出大长腿,让你在夏天更迷人

一组30秒后换边进行

训练肌群:腿部肌肉群

步骤:

1.在胸前拿一个重物(可以拿一个有点重量的袋子),张开双腿,与肩同宽,保持骨盆和脊柱处于良好的曲线,腹部保持稳定。

2.抬起一条腿,向对角的另一侧的斜后方迈步,这样膝盖就靠近脚后跟,重心放在前脚,臀部和腿部同时用力,呼气时,将重量推回到起始位置。

3.重复这个动作,并配合呼吸吐气。

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